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八段錦口令

雙手托天理三焦,左右開弓似射雕。
 
調理脾胃須單舉,五勞七傷往后瞧。 
 
搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰。
 
攢拳怒目增力氣,背后七顛百病消。
 
 
 
· 詳解
 
1、預備式
 
左腳開步;與肩同寬;屈膝下蹲;掌抱腹前;
 
中正安舒;呼吸自然;心神寧靜;意守丹田。
 
 
 
2、兩手托天理三焦
 
上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。
 
 
 
3、左右開弓似射雕
 
撘腕、開弓、并步;撘腕、開弓、并步;撘腕、開弓、并步;撘腕、開弓、并步;撘腕、開弓、并步;撘腕、開弓。
 
 
 
4、調理脾胃須單舉
 
上舉、下落;上舉、下落;上舉、下落;上舉、下落;上舉、下落;上舉。
 
 
 
5、五勞七傷往后瞧
 
起身、后瞧、轉正;起身、后瞧、轉正;起身、后瞧、轉正;起身、后瞧、轉正;起身、后瞧、轉正;起身、后瞧。
 
 
 
6、搖頭擺尾去心火
 
上托、下按;右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾;右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾;右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾;上舉。
 
 
 
 
 
7、兩手攀足固腎腰
 
上舉、下按、反穿、摩運、攀足;上舉、下按、反穿、摩運、攀足;
 
上舉、下按、反穿、摩運、攀足;上舉、下按、反穿、摩運、攀足;
 
上舉、下按、反穿、摩運、攀足;上舉、下按、反穿、摩運、攀足;上舉。
 
 
 
8、攢拳怒目增氣力
 
抱拳;攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握。
 
 
 
9、背后七顛百病消
 
提踵、顛足;提踵、顛足;提踵、顛足;提踵、顛足;提踵、顛足;提踵、顛足;提踵。
 
 
 
10、收式
 
兩手合于腹前;體態安詳;周身放松;呼吸均勻;氣沉丹田。
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