導讀: 相信前不久刷屏的“油膩中年”一詞讓很多人都感到了危機。的確，人到中年壓力大，加上很多人疏于健康管理，難免“油膩”起來，甚至讓身體亮起紅燈……
相信前不久刷屏的“油膩中年”一詞讓很多人都感到了危機。的確，人到中年壓力大，加上很多人疏于健康管理，難免“油膩”起來，甚至讓身體亮起紅燈。
中年人要想擺脫“油膩”也并非難事。近日一項研究論文表明，中年人即便因長期久坐不動出現(xiàn)了心臟問題，也可以通過積極運動改善。該研究對61名中年(45~64歲)受試者分組進行比較后發(fā)現(xiàn)，運動可能會改善左心室功能，減慢心率，有助于降低心力衰竭的風險。
研究提出，適當?shù)倪\動是指持續(xù)兩年的規(guī)律有氧運動，每周運動4~5天，運動總時間為150~180分鐘。每周的運動包括一次高強度有氧運動，2~3次30分鐘的中等強度運動(運動時出汗，但仍可以不費力地與人交談)，一次力量訓練，一次較長時間的有氧運動。
專家表示，運動應該像每天刷牙、更衣和飲食一樣，作為日常生活的一部分。具體來說，運動護心要牢記“359”原則，包括：每次連續(xù)運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天、運動時最大心率不超過190減去自身年齡。掌握了這個原則，運動就既能保持規(guī)律又不會過量。
保持恰當?shù)倪\動量很重要，衡量方法有以下幾點：運動過程中稍稍出汗，呼吸輕微加快，但不影響正常對話；運動結束后，心率可在5~10分鐘之內(nèi)恢復到正常；運動后身體輕松愉快，沒有持續(xù)的疲勞感或者其他不適。如果運動后，休息10~20分鐘心率仍未恢復正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運動量過大，應酌情減少運動量。反之，如果在運動中可以自如唱歌，運動后身體無發(fā)熱感和出汗，心率無變化或在兩分鐘內(nèi)迅速恢復，則表示運動量不足，可適度增加。
最適合中年人保護心血管的運動有哪些呢？妨試試以下4種有氧運動。
