便秘的患病人群以老年人居多，大家對于便秘應該非常了解，它是一種常見的消化道疾病，很容易讓大家忽視，危害是非常大的。那么你知道老人便秘要如何緩解嗎？

　　便秘是中老年人很容易出現的一種癥狀，隨著年齡的增長，我們的胃腸道消化功能會慢慢的減弱，因此很容易出現便秘癥狀，便秘又會引發其他的身體不適癥狀，嚴重威脅到人的身體健康，那么，中老年人便秘怎么辦？中老年人便秘怎么緩解?

　　老人如何緩解便秘

　　定時喝水，設定喝水計劃

　　水分能讓大腸內的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。別等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。

　　食物烹飪之前切碎一點再煮

　　要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調。將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養更均衡。

　　每餐一盤蔬菜

　　每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟后放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發脹氣。

　　避免燥熱飲食

　　便秘時盡量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物，否則會引發燥熱，更難排便。例如經過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。

　　自制的果汁連渣一起吃

　　應盡量按照季節吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。每天天吃的水果也不要太多，2份水果足夠，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。

　　簡單運動，比如甩手、快走

　　在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內游走，并加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步，至少也應站起來，甩手10分鐘，同樣可達到運動效果。

　　老年便秘有什么癥狀

　　1、暫時性單純便秘

　　暫時性單純便秘主要是指平時排便順暢的人，出現暫時性便秘的情形，通常發生于不吃早餐、攝食量過少、偏食等人群。此外，工作忙碌、水分攝取不足、生活環境變化、焦慮、月經、妊娠等，也都是便秘的原因。只要將上述原因排除，馬上就會恢復正常。

　　2、急性便秘

　　急性便秘也是老人便秘的常見癥狀表現，患者在患病后，會伴劇烈腹痛、腹脹及嘔吐等癥狀：常提示為急性便秘，應考慮有腸梗阻的可能。腸梗阻時，腹部聽診多可聞及腸鳴音亢進或聞及呈高調的金屬音，至晚期可發生腸麻痹。

　　3、黑便或便血

　　黑便或便血是比較嚴重的便秘情況了，老人患者在排便時表現為黑便、便后滴血或鮮血便，血可與糞便混或不混，主要視出血部位高低、出血量多少而定。黑便提示出血部位較高（離肛門遠）。不論哪一種出血，都說明病變處血管有破裂，輕者為痔核、肛裂或黏膜損傷，重者可能是息肉、炎癥、潰瘍或腫瘤。