文章來源：健康時報

你是否也曾有過這樣的體驗：當一天結束時，似乎只是與朋友閑聊片刻、做了一些家務，甚至發了一會兒呆，總感覺時間被白白浪費了？

實際上，這些看似“虛度”的時光中的日常行為，恰恰是維持身體健康不可或缺的“養分”，對身體的好處頗多！

和朋友聊會兒天，可能有人覺得沒啥用，就是在浪費時間。但實際上，這樣做對大腦好處多多！

2024年發表在《阿爾茨海默病與失智癥》上的一項研究表明，社交活動多的人，得癡呆或者輕度認知障礙的年紀會晚一些。那些社交活動多的人，得癡呆的年紀比社交活動少的人晚了將近5年。^①

常見的社交活動有：去餐館吃飯、參加體育活動、玩填格子游戲、參加一日游或夜游、做社區當志愿者、去朋友家玩或者拜訪親戚等等。

研究最后發現，社交活動多的人，得癡呆的年紀確實晚很多。那些社交活動最少的人，平均得癡呆的年紀是87.7歲，而社交活動最多的人，平均得癡呆的年紀是92.2歲，晚了4.5年。

社交活動對預防輕度認知功能障礙也有好處。那些社交活動最少的人，平均得輕度認知功能障礙的年紀是74.2歲，而社交活動最多的人，平均得輕度認知功能障礙的年紀是79.1歲，晚了4.9年。

打掃屋子、洗衣服這些家務活兒，可能看起來挺煩人的，特別是當你工作忙得團團轉的時候，感覺就是在浪費寶貴的時間和精力。但是，你知道嗎？做家務其實是一種輕松的身體鍛煉，能讓我們保持活力。

其實，做家務其實是一種低強度的身體活動，可以幫助我們保持身體活躍。2013年學術期刊《公共圖書館綜合期刊》（PLOS ONE）在線發表的一篇研究發現，男性如果多干點兒重活兒家務，比如拖地板、搬東西，就能減少得病和早死的風險。^②

研究還指出，男性如果每周都堅持干點兒重活兒家務，全因死亡率能降到原來的71%，得癌癥的風險能降到一半，大概52%；就算是干點兒輕活兒家務，得癌癥的風險也能降到原來的67%。

而且，把家里收拾得干干凈凈的，還能讓我們心情好起來，壓力和焦慮都減輕了。

散步看起來不像是個很費力的運動，感覺就是在浪費時間，特別是跟那些高強度的鍛煉比起來。

但其實呢，散步能促進血液循環，幫助消化，減輕壓力，甚至還能延壽。它是一種輕松的有氧運動，適合大多數人，特別是那些長時間坐著工作的上班族。

2024年，《英國運動醫學雜志》上的一篇研究指出，40歲以后，對于那些運動量最少的人來說，每天以4.8公里/小時的速度走111分鐘（大約11000步），或者做等量的其他運動，可能把壽命延長11年。^③

“發呆”往往被認為是浪費時間、不專心的表現，你可能不知道，適當發發呆，放空自己能夠提高創造力和記憶力。

2023年，國際權威期刊《自然》在線發表了哈佛醫學院的研究，該探究了在不經意間走神時的腦神經變化。驗證了發呆/做白日夢可以幫助大腦訓練應對一些所見事物的反應，讓大腦在面臨新體驗時擁有更強的可塑性。^④

研究發現，間歇性刺激小白鼠的大腦神經元（也就是相當于給小白鼠放空的時間），相比于持續刺激神經元，會提升大腦的靈敏度，有助于記憶鞏固和知識更新。

因此，當我們在發呆，小憩或者白日夢時，這些刺激會重新在我們大腦中出現進而塑造大腦的認知、學習和記憶。

早上醒來別急著起床！賴會兒床看似是“浪費時間”，其實是在給大腦“充電”。

2023年《睡眠研究雜志》上發表的研究顯示，與突然從睡眠中醒來相比，當鬧鐘響起后，如果人們選擇再小睡30分鐘，可能會體驗到認知表現的顯著提升，同時感到疲倦感減少。^⑤

此外，研究還指出，這種短暫的額外睡眠能夠導致皮質醇水平的升高，這是一種與壓力反應相關的激素。皮質醇水平的提高可能會帶來情緒狀態的積極變化，使人們在新的一天開始時感到更加積極和充滿活力。

周末睡懶覺，看似浪費時間什么都沒干，其實這是在給心血管上一份“健康保險”！

2024年，在《睡眠健康》期刊發表的一項研究發現，對于工作日睡眠不足的人來說，周末補覺超過2個小時，能降低63%心血管疾病風險。^⑥

數據顯示，與工作日、周末睡眠時長沒有變化的人相比，在周末補覺超過2小時的人，患心血管疾病風險降低63%。對不同類型的心血管疾病分析發現，周末補覺，能明顯降低心絞痛、中風和冠心病的風險。

當研究人員將周末補覺分為1～2小時和超過2小時發現，周末補覺超過2小時且工作日睡眠時間小于6小時的人，患心血管疾病風險降低70%。