最近，“碎片化睡眠”一詞頻頻引發大眾關注，尤其是“比熬夜更可怕的是睡眠碎片化”這一說法更讓人擔憂。對許多成年人來說，一覺到天亮已成奢望——加班到深夜、半夜照顧孩子、老年人頻繁夜醒......這些情況讓“碎片化睡眠”成了普遍現象。
那到底什么是碎片化睡眠呢？長時間碎片化睡眠真的會對身體有影響嗎？

什么是碎片化睡眠
碎片化睡眠（sleep fragmentation），也可稱為睡眠碎片化或睡眠片段化，被定義為在睡眠過程中，由于各種原因導致的睡眠中斷或覺醒，在睡眠或覺醒之間頻繁轉換的狀態。
通俗點來說，碎片化睡眠可理解為夜間頻繁醒來。但注意了，這種覺醒可以是完全清醒過來，也可能是微覺醒。盡管這種微覺醒不會被你察覺，但是你的大腦實際上是醒來了。
碎片化睡眠算不算一種病？
碎片化睡眠不能算作是睡眠障礙，但它可以是很多睡眠障礙的特征或者表現形式之一，所以不能簡單粗暴地把碎片化睡眠等同于睡眠障礙、認為它是一種疾病。

出現碎片化睡眠的原因
原因主要包括兩大部分，一個是與生活相關的客觀原因，另一個是與疾病本身相關的原因。
與生活相關的客觀原因
1.客觀事情影響：如第二天需要參加重要的事情（如要參加高考、婚禮或者其他重要會議）會因為緊張、擔心等原因出現頻繁覺醒，被動出現碎片化睡眠。
2.特殊人群：由于新生兒3-4小時就需要被喂奶、洗護等，因此新手爸媽（尤其是媽媽）可能會被迫出現碎片化睡眠。家里有患者需要照護的時候，也可能會出現類似情況。另外，夜班工作者也會因為工作需要而被迫出現碎片化睡眠。
與疾病相關的原因
1.失眠：這是最常見的睡眠障礙，主要表現為入睡困難，易醒和醒后難入睡，其中易醒就是我們在這里提到的睡眠碎片化。世界衛生組織的調查顯示，在世界范圍內約有三分之一的人存在睡眠障礙。在中國，這個比例為38.2%，也就是說每三個人中就有一個人存在睡眠障礙。
雖然碎片化睡眠不能等同于失眠，但它屬于失眠的一種表現。尤其對于有睡眠障礙的老年人來說，碎片化睡眠就是其主要表現。

2.打鼾：總有人認為打鼾是代表這個人睡得好，其實這類人往往更睡不好！因為打鼾會反復出現夜間呼吸暫停導致缺氧，這時會主動喚醒我們的大腦來阻止出現更嚴重的缺氧，這種主動喚醒就會讓我們從深睡眠到淺睡眠（微覺醒）而可能不會被感知到。
對于那種打鼾打得很響，甚至還感覺有一口氣上不來的人，會因為夜間頻繁的呼吸事件而憋醒，導致出現睡眠片段化。
3.發作性睡病：這是以白天過度嗜睡為主要特征的疾病，這類患者會出現夜間碎片化睡眠，并且是該疾病的特征之一。
4.睡眠相關運動障礙：包括不寧腿綜合征和周期性肢體運動障礙。不寧腿綜合征的患者由于夜間入睡時出現腿部或者身體其他部位的不適而打斷睡眠，引起碎片化睡眠。
周期性肢體運動障礙是指睡眠中反復出現的腿部運動，這種運動可能不會被察覺，但是與打鼾相關的睡眠呼吸暫停一樣，頻發的腿部運動也會引起大腦皮層的微覺醒而導致碎片化睡眠。
5.其他疾病：一些慢性疾病，如慢性疼痛或者皮膚疾病引起的慢性瘙癢，也會引起碎片化睡眠。

長期碎片化睡眠的影響
人睡著后，睡眠會經歷2個時期的反復循環。一個是?快速眼動睡眠期，另一個是快速眼動睡眠期。其中深睡眠在非快速眼動睡眠期，做夢在快速眼動睡眠期。快速眼動睡眠期對人體的精力恢復、記憶加工等非常重要，而碎片化的睡眠可能就會打亂這種節奏。
偶爾碎片化睡眠，對身體沒有那么多危害，是可以通過自身調節來改善的。但如果長期碎片化睡眠的話，就會對身體造成系列影響：
心血管系統
碎片化睡眠可以增加交感神經活性，交感神經的持續激活會引起血管收縮，增加心臟的負擔，從而導致高血壓、冠心病、心律失常等發生風險顯著升高。
內分泌系統
碎片化睡眠可能讓身體發生代謝紊亂，導致糖脂代謝異常，增加高血糖或高血脂的風險，進而增加代謝綜合征的發生風險。
免疫系統
碎片化睡眠會激活免疫系統從而產生促炎因子，另一方面也會導致免疫相關蛋白合成減少，以上兩種原因均可能削弱身體抵抗細菌和病毒的能力，增加出現感染性疾病或腫瘤性疾病的風險。

大腦功能
碎片化睡眠會導致出現白天嗜睡、記憶力下降、注意力不集中等認知功能下降的表現，同時也會影響白天學習和記憶信息的鞏固。研究發現，海馬體容積是記憶功能的一個重要標志，較差的睡眠質量會導致海馬體容積減少，進而影響記憶功能。除此之外，碎片化睡眠還會增加罹患老年癡呆的風險。
心理健康
長期的夜間頻繁醒來會導致睡眠質量持續惡化，可能會引起個體出現抑郁和焦慮的情緒，這些情緒又可能會進一步加重碎片化睡眠，形成惡性循環。

如何改善碎片化睡眠
與生活相關因素導致的碎片化睡眠
如果是與生活相關因素導致的碎片化睡眠，在生活事件消除后大多會恢復正常的睡眠，或者可通過改善生活作息來糾正。比如，帶寶寶的家庭，可以爸爸和媽媽輪流照顧孩子；家里有病人需要照顧的，有條件的情況下可以考慮請護工的幫助。
由疾病引起的碎片化睡眠
如果是因為疾病引起的碎片化睡眠，需要去醫療機構明確疾病后對癥治療。比如治療失眠就包括適量運動（避免睡前2小時劇烈運動），避免過飽或空腹入睡，結合入睡前冥想、深呼吸等方式常規治療，還可以結合刺激控制和睡眠限制等認知行為治療，或者在醫生指導下使用藥物治療。/健康科普

來源：四川大學華西醫院編輯：劉曉璐、楊紫萱