中年發(fā)福不是“富態(tài)”，那是身體亮起的黃燈，提醒你，該甩肉啦!
體重超標(biāo)是慢病之源
美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)正常體重水平，每增加10斤體重，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加30%、高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加14%、心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加8%、肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加6%、不吸煙者死亡率風(fēng)險(xiǎn)增加5%。
研究還發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)每增加1個(gè)單位，心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加35%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加9%。
原因一：越來(lái)越懶
你可能聽(tīng)過(guò)這樣一種說(shuō)法：中年發(fā)福是因?yàn)樯眢w代謝慢了。然而，事實(shí)上它要?dú)w結(jié)為一個(gè)簡(jiǎn)單而又多變的事實(shí)：那就是上了年紀(jì)之后，我們會(huì)變得越來(lái)越懶，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。
方法：消耗熱量的最佳方式是運(yùn)動(dòng)
不論是什么運(yùn)動(dòng)，例如爬樓梯、從辦公桌起身去泡咖啡以及去上瑜伽課等，都是消耗能量的活動(dòng)。
中醫(yī)認(rèn)為：行走為 “百煉之祖”，堅(jiān)持行走可以暢通經(jīng)絡(luò)氣血，通利關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)臟腑功能。美國(guó)《護(hù)理健康研究》稱，每天行走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有 50% 的預(yù)防效果。
與此同時(shí)，行走可以緩解緊張情緒、釋放身心，還可以美容塑身，改善失眠狀態(tài)，預(yù)防“三高”、脂肪肝、骨質(zhì)疏松、乳腺癌等健康問(wèn)題。每天日行一萬(wàn)步，走起!
原因二：控制食欲能力變遲鈍
除了缺乏鍛煉之外，過(guò)量攝入營(yíng)養(yǎng)也是身體隨年齡增加不斷變胖的原因。上了年紀(jì)以后，人體控制食欲的天然機(jī)制會(huì)變得遲鈍。
因此，人們應(yīng)該做的是吃小份食物和當(dāng)饑餓感來(lái)臨時(shí)才吃東西，而不是坐下來(lái)吃一大盤(pán)食物，它會(huì)引發(fā)暴飲暴食。
方法一：不過(guò)饑不過(guò)飽，吃飯要吃七分飽
英國(guó)皇家學(xué)會(huì)研究表示，進(jìn)食量減少40%，人壽命可延長(zhǎng)20年。
許多臨床研究也表明多菜少肉七分飽還可以預(yù)防便秘、心腦血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等健康問(wèn)題。
方法二：一口肉三口菜，健康無(wú)危害
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，意思就是指要主食為主、蔬果次之，少肉少油。中醫(yī)認(rèn)為“魚(yú)生火，肉生痰，蘿卜白菜保健康”，也指出了過(guò)多食肉的弊端。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推薦量換算：用餐建議1個(gè)肉菜、2~3個(gè)素菜。
保持身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，注意飲食的分量，這兩點(diǎn)做到了，就能有效防止隨年齡增長(zhǎng)所引起的超重。
