到了一定的年齡，很多人都會出現記憶力下降的問題，導致生活的質量下降。同時記憶力下降也是老年性癡呆的前奏。那么老人記憶力下降怎么辦呢？

　　散步

　　每天散步30分鐘對大腦很有好處。專家說：“運動有助于保護老年人的記憶和心智功能。”此外，運動還能預防引起記憶力衰退的疾病，如高血壓、糖尿病、高膽固醇、肥胖和中風等。有研究表明，身體活動也會引發一種蛋白質的釋放。這種蛋白質能促進腦細胞健康，增強記憶。

　　地中海飲食

　　健康飲食對大腦很重要，尤其是簡單、清淡且富含營養的地中海飲食。專家說：“地中海飲食并不意味著意大利面和比薩餅，還包括大量水果、蔬菜、魚和橄欖油。一項研究發現，嚴格遵循這種飲食的人，患記憶相關疾病的風險減少了20%。”

　　鍛煉大腦

　　專家說：“就像身體鍛煉一樣，心智鍛煉也有好處。玩紙牌、讀書、和朋友一起觀看足球比賽或者玩健腦游戲等任何挑戰心智的活動都對保持記憶力有幫助。”

　　社交生活豐富

　　研究發現，人的社會聯系越多，記憶功能保持得越好。社會互動還能通過影響情緒加強記憶力。

　　睡眠充足

　　睡眠不好會導致注意力下降，并且記憶力也會受到影響。采用以下方法能幫助你改善睡眠質量：睡覺前不吃大餐；按時上床睡覺和起床；不要在睡前喝含咖啡因或酒精飲料；不吸煙。

　　避免壓力

　　專家說：“壓力過大傷大腦，已證實皮質醇這種壓力激素水平高會導致記憶力下降。”建議通過冥想、瑜伽或按摩等放松方式緩解壓力。

　　戒煙

　　隨著年齡的增長，吸煙會加快記憶減退。如果有吸煙習慣，最好戒掉。專家指出，抽煙對記憶造成影響，可能與它會導致大腦輕微中風有關。

　　定時體檢

　　有時候，甲狀腺疾病、糖尿病、抑郁或維生素缺乏等疾病也會誘發記憶力衰退。此外，安眠藥和抗焦慮藥等藥物也會影響記憶力。建議看醫生做體檢，并及時治療這類疾病。

　　掌握記憶技巧

　　記憶有困難時，掌握一些技巧會很有幫助。例如，每次學習新名稱時，大聲說出來，并將其印在腦海中。在心里用圖像與每個新名字聯系起來。還可以在家里貼一些便利貼，將重要的事情記在上面。