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冬季老人如何護(hù)腰 要注意什么

2018-12-21

 冬季天氣寒冷,老年人因?yàn)槟昙o(jì)的原因要格外主要保護(hù)腰部。那么冬季老人護(hù)腰要注意什么呢?

 

 

  冬季老人如何護(hù)腰

 

  1、不要搬運(yùn)力不能及的重物

 

  搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運(yùn);要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí),無論物品輕重,都應(yīng)蹲下再撿,站立時(shí)也要靠兩膝支撐起來。

 

  2、盤腿坐時(shí),臀下應(yīng)加坐墊

 

  因?yàn)橄囟瑫?huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā),在這種坐具上依靠的姿勢會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

 

  3、睡覺選擇睡硬板床或棕板床

 

  不要長期臥軟床,因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。

 

  4、腰部持續(xù)疼痛需查病因

 

  腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí),一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍,臥床休息以緩解疼痛,但注意不要經(jīng)常佩帶,并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

 

  冬季老人護(hù)腰要注意的三個(gè)問題

 

  由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退,負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛,因此要注意多攝取高鈣食品,多吃蔬菜,多曬太陽。

 

  老年人由于身體機(jī)體減退,易發(fā)生腰部扭傷、骨折,此時(shí)一定要及時(shí)看醫(yī)生,一定時(shí)間的臥床休息,對(duì)預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。

 

  老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等簡便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉,有一定的保健作用。

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