審核專(zhuān)家：王春勇，北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師
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衰老是每個(gè)人生命中不可避免的自然過(guò)程，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，終會(huì)面對(duì)衰老所帶來(lái)的多種問(wèn)題。但很多人其實(shí)并不知道，人體真正衰老的原因是什么？衰老會(huì)導(dǎo)致哪些問(wèn)題的發(fā)生？以及有哪些方法，能夠抵抗衰老帶給我們身體的損害？
中醫(yī)認(rèn)為，衰老是指隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體各臟腑組織、器官整體功能逐漸減退的一個(gè)過(guò)程。衰老雖然和年齡有直接的關(guān)系，即“年老易衰，衰者易老”，但卻不是完全劃等號(hào)的。
舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在由于工作、飲食等多方面因素的影響，很多四五十歲的中年人早早地就要面對(duì)免疫力下降、渾身疼痛、慢性病纏身等衰老問(wèn)題，甚至身體健康程度比不上一些耄耋之年的老年人。這也是衰與老不能完全劃等號(hào)的原因，也正是抗衰老的意義所在。
既然年齡不是界定衰老的唯一因素，那么衰老的原因究竟是什么呢？《內(nèi)經(jīng)》中記載， “人生有形，不離陰陽(yáng)”“人生之本，本于陰陽(yáng)”。簡(jiǎn)單來(lái)理解，意思就是人的生命活動(dòng)是有機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境的作用下，由多種因素相互作用而維持的陰陽(yáng)動(dòng)態(tài)平衡，即所謂“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”，而隨著年齡的增長(zhǎng)和內(nèi)外環(huán)境的演變，對(duì)于陰陽(yáng)平衡的調(diào)節(jié)能力也逐漸衰減。
所以從中醫(yī)的角度上來(lái)看，人體真正衰老的原因其實(shí)是陰陽(yáng)失衡，當(dāng)體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡被打破，再加之五臟功能逐漸減退，很多衰老的問(wèn)題就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)了。
衰老會(huì)導(dǎo)致哪些問(wèn)題的發(fā)生？
人體五臟肝心脾肺腎，最開(kāi)始也是最關(guān)鍵的衰老起始于腎，腎為先天之本，主藏精，內(nèi)寓真陰真陽(yáng)。元?dú)獾幕从谀I，臟腑陰陽(yáng)調(diào)節(jié)基于腎。所以，很多人感覺(jué)自己“老了”，最開(kāi)始感受到的便是泌尿、生殖、頭發(fā)、骨骼等方面的問(wèn)題。
從年輕時(shí)的從不起夜，到一晚上需要起夜2-3次，同時(shí)白天還會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急、尿不盡。從滿(mǎn)頭烏黑秀發(fā)到稀疏白發(fā)。從骨骼堅(jiān)硬到渾身關(guān)節(jié)痛，甚至出現(xiàn)骨折、骨質(zhì)疏松問(wèn)題。
其實(shí)，這些都是衰老所帶來(lái)的。由于五臟相連，當(dāng)腎功能出現(xiàn)問(wèn)題之后，相應(yīng)的其他臟腑功能也會(huì)開(kāi)始減退，比如脾胃虛弱導(dǎo)致消化功能減退，頻繁出現(xiàn)消化不良問(wèn)題；比如肝的疏泄功能受到影響，表現(xiàn)出脾氣暴躁、面色發(fā)黃、失眠多夢(mèng)等問(wèn)題。
所以說(shuō)，衰老其實(shí)是人整體的衰老，或許剛開(kāi)始的癥狀不明顯，如果沒(méi)有及時(shí)調(diào)理，隨著五臟功能衰退加劇，人體抵抗力也會(huì)直線(xiàn)下降。許多慢性病如高血壓、糖尿病等疾病，其實(shí)也與衰老有關(guān)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》在開(kāi)篇就講述了健康生活習(xí)慣的重要性：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞。故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。
飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡、定時(shí)定量，對(duì)于消化功能逐漸減退的老年人來(lái)說(shuō)，“量”上一定要尤為注意，避免吃得過(guò)撐過(guò)飽，也要避免過(guò)于食用辛辣、刺激、油大的食物。但同時(shí)也要注意保證飲食營(yíng)養(yǎng)豐富、膳食多樣化，最好每天能夠攝入12個(gè)種類(lèi)的食物，每周至少攝入25個(gè)種類(lèi)的食物，同時(shí)做到粗細(xì)糧搭配、葷素搭配，以及充足的蛋白質(zhì)攝入。
簡(jiǎn)單舉個(gè)例子，一個(gè)70公斤左右的老年男性，那么每天建議攝入70-90g左右的蛋白質(zhì)，在飲食搭配上可以早餐吃一個(gè)水煮雞蛋、8個(gè)小籠包配山藥紅棗小米粥；午餐可以吃白米飯+2塊清蒸鱸魚(yú)+炒蕓豆+蘿卜排骨湯；晚餐可以吃3個(gè)紫薯、4只蝦和適量的肉末茄子、清炒蔬菜等，種類(lèi)豐富、清淡且能保證足量的蛋白質(zhì)攝入，對(duì)于抗衰老也有一定的幫助。
規(guī)律作息、早睡早起，做到起居有常也能輔助抗衰老。除了最好保證同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床以外，還要注意保證充足的睡眠。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠的總時(shí)長(zhǎng)會(huì)有所減少，同時(shí)夜晚醒來(lái)的次數(shù)也會(huì)比較多，但整體來(lái)說(shuō)每晚也最好要保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠。
“不妄作勞”也是《內(nèi)經(jīng)》中養(yǎng)生長(zhǎng)壽之道的重要組成部分，強(qiáng)調(diào)的是在養(yǎng)生過(guò)程中，避免過(guò)度勞累和不必要的勞作，避免過(guò)度消耗體力和精力，要保持勞逸有度。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，老年人可以每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如快走、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等，以不感到“乏累”為準(zhǔn)，不要過(guò)于強(qiáng)迫自己、不要過(guò)度勞累，同時(shí)也不要過(guò)于安逸、缺乏運(yùn)動(dòng)。
著名中醫(yī)施今墨先生提出“抗老返青，必須采取農(nóng)業(yè)追肥的方式，補(bǔ)養(yǎng)自身新生的機(jī)能。主要在補(bǔ)固精氣，保護(hù)臟腑。”并由此理念出發(fā)，其在晚年研制了一組以抗衰老為主的大組方中成藥，即北京同仁堂御品。其中御品由益腎強(qiáng)身丸和防衰益壽丸一組對(duì)藥組成，早服益腎強(qiáng)身丸、晚服防衰益壽丸，二者各有側(cè)重，而又協(xié)同增效。
其中，益腎強(qiáng)身丸由熟地、紫河車(chē)、黃精、何首烏為君藥，配以珍珠、琥珀、龍骨等20味中藥組成，重點(diǎn)使精、氣、神、血配備平衡，達(dá)到益腎填精、補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用，對(duì)于腎精不足等導(dǎo)致的失眠健忘、腰酸腿軟、全身乏力、須發(fā)早白等有調(diào)理效果。
防衰益壽丸則由人參、冬蟲(chóng)夏草、海參等59味中藥組成，集益精補(bǔ)腎、雙補(bǔ)氣血、養(yǎng)心安神、補(bǔ)血和肝、健脾益氣等為一體，通補(bǔ)五臟，具有滋陰助陽(yáng)、陰陽(yáng)雙調(diào)、培元固本的作用，對(duì)于臟腑功能失調(diào)導(dǎo)致的面色無(wú)華、畏寒肢冷、失眠多夢(mèng)、盜汗自汗、食欲不振、小便頻、夜尿多等有調(diào)理效果。
總而言之，衰老是人體必經(jīng)的過(guò)程，但我們可以通過(guò)多方面的調(diào)理去積極應(yīng)對(duì)這一過(guò)程，提高自己晚年的生活質(zhì)量，以爭(zhēng)取達(dá)到延年益壽、無(wú)疾而終。
