3個方法自測膝關(guān)節(jié)健康狀況！保護(hù)膝關(guān)節(jié)，做到這幾點
2024-12-27
膝關(guān)節(jié)是人們?nèi)粘；顒又凶顬橹匾年P(guān)節(jié)之一，然而，隨著年齡的增長和日常磨損，膝關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)問題。有一些簡單的自我測試方法可以幫助評估膝關(guān)節(jié)的健康狀況。
河南省鄭州市中心醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任楊鍇在健康時報刊文中表示，以下3個方法能自測膝關(guān)節(jié)的健康狀況。①
雙腿分開與肩同寬，緩慢下蹲至無法繼續(xù)下蹲或有痛感即可。如果在下蹲時膝關(guān)節(jié)痛感明顯，則要警惕很可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等膝關(guān)節(jié)常見疾病。
讓自己緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。如果下蹲過程中，感覺膝關(guān)節(jié)部位有針刺樣痛感，或者感覺酸脹，就說明膝關(guān)節(jié)狀況不太好了。
在家準(zhǔn)備一張紙，在洗澡或洗腳后腳還濕著時，踩在白紙上，看一看自己的腳印。
正常的足弓會在腳印中留下一個空隙，形成類似拱形的圖案。如果整個足印幾乎是完整的，或足弓空白區(qū)明顯大于2/3，甚至前腳掌與后腳掌之間斷開了，那么膝關(guān)節(jié)就有很大的磨損風(fēng)險。
如果足弓出現(xiàn)塌陷的問題，腳掌會往外翻，腳部力線就會發(fā)生改變，為了保持正常直立行走，膝關(guān)節(jié)會內(nèi)扣而引發(fā)關(guān)節(jié)磨損。①
膝關(guān)節(jié)有四怕，護(hù)膝記好這幾點
河南新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院骨外科二病區(qū)護(hù)師王鳳2024年2月在醫(yī)院公眾號刊文中表示，膝關(guān)節(jié)有四怕：
因此，做好膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，可以這樣做：
保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，需要避免關(guān)節(jié)受到反復(fù)的沖擊力和扭力，盡量避免爬樓梯、爬山、快跑等膝蓋負(fù)擔(dān)特別大的運動，避免深蹲，減少久站，可選擇游泳和蹬自行車、打太極拳、緩步慢走等運動，盡量不要穿高跟鞋。
因為受寒會引發(fā)和加重膝關(guān)節(jié)病情，因此需要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，防止關(guān)節(jié)受寒濕侵襲。建議可佩戴護(hù)膝。
由于肥胖會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，改變?nèi)梭w姿勢、步態(tài)和運動模式，進(jìn)而加速關(guān)節(jié)磨損和老化，故適度地減肥能有效保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，緩解關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛和肢體腫脹情況。
通過一些簡單的動作來活動關(guān)節(jié)，增加肌肉力量，保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)。
（1）坐位伸膝：坐在椅子上，雙腳平放地面，先慢慢伸直一側(cè)膝關(guān)節(jié)，保持直腿5-10秒再緩緩放下，雙腿交替10-20次。
（2）俯臥屈膝：趴著，手臂交叉墊在額頭下，逐漸抬起小腿，盡量靠近臀部，保持屈膝姿勢5-10秒再慢慢放下，雙腿交替10-20次。
（3）拍膝四周：坐于椅面，雙腳平放地面，膝關(guān)節(jié)自然屈曲，兩手半握拳，以適當(dāng)力度在膝蓋四周輕輕拍打50次左右。
（4）按揉髕骨：將雙手掌心放在髕骨上，五指微微張開緊貼在髕骨四周，均勻和緩按揉髕骨20-40次。
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