真正的功夫修煉，不僅需要外在的努力，更需要內在的領悟。只有將“求”與“悟”結合起來，才能達到功夫的至臻境界。無論是學習、工作還是生活，在勤奮努力的同時，更要注重內心的覺醒和領悟！
天下武功
太極拳 招熟而懂勁·行拳若流水
以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫
太極運氣功，能夠有效促進體內氣息的順暢運行。習練者既可以把它與太極拳搭配練習，也能夠單獨開展鍛煉。這套功法的動作簡潔且連貫，于動態之中蘊含著寧靜之感。因其在練習時需意守涌泉穴，故而每個姿勢都極為注重氣息下沉這一要點。對于高血壓、肺氣腫、肺心病、神經衰弱等病癥，太極運氣功都具備頗為良好的輔助療效。該功法總共包含十個招式，具體動作如下。
一、無極樁步
習練者雙腳平行站立，兩腳間距與肩同寬，腳尖微微向內扣。膝蓋微屈，身體重心主要落在腳跟上。與此同時，要做到收胯、含胸拔背、沉肩垂肘。雙手自然下垂，腋窩保持空虛，切勿夾緊。頭部端正，下頜微微內收。雙眼微閉，舌尖輕抵上腭。
習練者需排除雜念，使全身放松，采用鼻吸鼻呼的方式，將意念聚焦于丹田。在放松且入靜的基礎上，逐步加深呼吸。吸氣時收腹，呼氣時有意識地緩緩鼓腹，并把氣息從丹田經大腿內側送至涌泉穴。此后，每次呼吸都要有從丹田吸氣、從涌泉呼氣的意念。務必讓全身感到輕松愜意，呼吸做到深、勻、細、長，切忌用力過猛、動作僵硬。
二、雛燕展翅
起始于無極樁步姿勢，先由右足跟、右腳掌發力，接著左腳掌、左腳跟輕輕用力，帶動全身自左至右沿逆時針方向，輕柔地做圓形擺動九次。隨后，將重心從腳跟轉移至涌泉穴后站穩，身體微微前傾。習練者在意念中讓雙手手指仿若與涌泉穴相連，同時將雙手手心翻轉向后，貼于兩側臀部。
隨即，雙手從后外方呈圓弧狀向前抬起，抬至胸前時，雙手十指相對，手心向下。
在兩臂前舉過程中，要含胸收腹，緩緩吸氣，吸滿后稍作停頓。接著屈肘，雙手徐徐向下按壓至丹田，同時邊按壓邊鼓腹呼氣，將氣息沉于丹田，并用意將氣息引至涌泉穴。然后，雙手分開至大腿兩側，恢復到無極樁步姿勢。
三、餓虎撲食
從無極樁步姿勢起，兩臂轉動使手心向后，隨即垂腕上提，手心向下，提至與肩平齊。沉肩垂肘，坐腕后向前方推出。
做這些動作時吸氣，吸足后稍停。緊接著含胸、收胯，雙手放平，手心向下，劃弧形屈肘收回至胸前，并依照前文圖3的姿勢動作，恢復到無極樁步姿勢。
四、錦獅戲球
由無極樁步姿勢開始，雙手從大腿兩側同時向前抬起，直至與肩平齊，雙手手心相對并攏。順勢屈肘，雙手從前往后劃圈，轉為手背相對，十指向前，直臂向前伸展。
接著轉動手腕，使手心向下，并按照圖3的動作收回，恢復至初始姿勢。此節動作可進行兩次呼吸。
五、大圣拔棍
起始于無極樁步姿勢，雙手旋轉使掌心向外，向前伸展，經胯前至下腹部前合攏，雙手手背相對。
再緩緩上提，分開至兩肩之前，沉肩、垂肘，手指下垂。做這些動作時吸氣，吸足后稍作停頓。隨即坐腕舒指，手心向前推出。
然后再依照圖3的動作收回，恢復到原來姿勢。
六、黑熊反背
從無極樁步姿勢開始，兩臂向前平舉，手心相對，抬至與肩平齊時，順勢屈肘翻掌，使手心向后，并搭放在雙肩上。
做這些動作時吸氣，吸滿后稍停。兩臂抬肘旋腕，轉掌心向外，十指向下，然后經兩側胸肋旁向下插至臀部，
此時呼氣，并用意將氣息引至腳跟。接下來，銜接雛燕展翅式的動作，并恢復到無極樁步姿勢。
七、獼猴獻桃
起始于無極樁步姿勢，雙手平舉至與肩平齊，雙腿屈膝下蹲（下蹲高度可依個人體力而定）。同時，兩臂向外劃弧，邊劃圈邊將手心轉為向上，合攏成好似捧物的狀態。
做這些動作時吸氣，吸足后稍停。雙腿慢慢伸直，雙手收回至胸前后分開，并轉腕使手心向下、向外，同時呈弧形向前平伸。然后按照圖3的動作恢復到原來姿勢。
八、天馬騰空
從無極樁步姿勢開始，右腳站穩，左腳向前跨出一步踏實，形成左弓步。與此同時，雙手徐徐向前伸展，高度與兩乳平齊，手心相對，雙手相距約七寸。雙手從前往后按順時針方向劃圈，即雙手自上而下向內回收時吸氣，前腳用力向后撐，后腳屈膝收胯。雙手自下而上向外推時，后腳用力，前腿屈膝呼氣。
連續做九次后，換成右弓步，再做九次。然后按照圖3的動作恢復到原來姿勢。
九、白貓洗臉
起始于無極樁步姿勢，微微屈膝下蹲，將全身重心移至右足，收胯、轉腰，使上身微微向右。同時，左手隨腰部的擰轉，從下經右側腹部、胸前向上提，劃圈，高度與額頭平齊，手心向內。接著，左腳踏實，轉腰微微向左，右手順勢從下經左腹部、胸前向上提，劃圈。同時，左手轉腕，手心向下，經左胸前向下按壓至右胯旁。
如此，左右兩手交替上下劃弧圈各九次后，仍恢復到無極樁步姿勢。兩手劃圈時都要沉肩垂肘。手臂上提時吸氣，下按時呼氣。
十、揉腹歸元
從無極樁步姿勢開始，左手先按于丹田處，右手覆蓋在左手手背上，雙手一同輕輕用力，按順時針方向按揉丹田。按揉時，從大圈至小圈各做18次，呼吸9次，每次呼氣時用意將氣息引至涌泉。按揉至最后，圈子近乎消失，此為收功。
以上十個招式，習練者可每式各練一遍，依次練完后收功；也可依據自身的體力狀況和練功時間的長短，挑選其中幾個招式進行練習。若與太極拳配合鍛煉，可在練拳前開展這套功法的練習。呼吸要與外形動作緊密配合，仔細體悟吸、停、呼、閉這四字要訣。以第二式為例，兩臂上舉至胸前時吸氣，需收腹擴胸，吸滿后稍作停頓。當轉手向下按壓時，要鼓腹呼氣。待雙手按至丹田處時，要再提肛吊肚，收臀收腹，使骨盆有向前凸出、向上提起之感，然后再鼓腹，這便是“閉”，也是將氣息引導下沉至涌泉的關鍵動作。但初練時切不可強行用力，要先以意念引導，長久練習后，體內氣息自然會產生，氣息也能下沉。進而，涌泉的氣息會從腳跟向上引至腰背，再翻至兩臂，達到上下相隨、氣息運行自如的效果。若急于求成，氣息反而會凝滯，無法順暢運行。
