從日常的血壓、心率到睡眠質(zhì)量、情緒狀態(tài)，再到規(guī)律的運動習慣，這些看似平常的指標，卻隱藏著關(guān)乎生命和生活質(zhì)量的關(guān)鍵信息。

你是否知道，血壓的波動可能暗示著潛在風險？心率的異常或許正在向你發(fā)出身體負擔過重的信號？而長期的睡眠不足、情緒焦慮和缺乏運動，更是健康的“隱形殺手”。別擔心，這些指標并非不可控，只要學會正確監(jiān)測和管理，就能為自己的健康保駕護航。


這些指標都跟身體健康密切相關(guān)

1. 心率高——高血壓風險增加

心臟每天維持著我們的生命。然而，就是這看似平常的心跳快慢，卻可能影響著人的健康狀況甚至未來的壽命長短。把心率控制在合適范圍內(nèi)，不僅能幫助血壓穩(wěn)下來，還能給心臟“減負”。

2025年1月，《臨床高血壓雜志》發(fā)表的一項基于中國老年健康調(diào)查的研究提示，在中國老年人群中，靜息心率較快與高血壓發(fā)病風險增加有關(guān)。與靜息心率<70次/分的人相比，靜息心率70-80次/分、80-90次/分、≥90次/分者的高血壓發(fā)病風險分別增加了5%、16%、33%。

2. 睡眠差——免疫力容易崩潰

人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過，優(yōu)質(zhì)的睡眠對身體而言，是一種重要的“修復”過程。反之，如果經(jīng)常熬夜不睡，免疫真的容易“崩潰”。


2025年2月，《免疫學雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的單核細胞是先天免疫系統(tǒng)的重要組成部分，僅僅一次熬夜不睡，就會影響改變單核細胞的特征，并加劇身體的炎癥反應。改善睡眠質(zhì)量在調(diào)節(jié)免疫反應和炎癥方面非常重要，可以減少炎癥并改善健康結(jié)果。


3. 情緒差——所有養(yǎng)生都徒勞

都說“情緒不好，所有的養(yǎng)生都是徒勞的”，很有道理。生活和工作中，總會遇到令人生氣、憤怒的事情。人生氣的時候，身體里的激素會紊亂，血壓飆升，心跳加速，長期這樣，身體肯定吃不消。

2023年發(fā)表的《憤怒情緒應激與心血管疾病的研究進展》提到，心血管疾病（CVD）是一種心身疾病，除了傳統(tǒng)的危險因素之外，情緒和心理因素也在其發(fā)生發(fā)展的過程中起到重要作用。研究表明，抑郁、焦慮等情緒應激可以惡化CVD的病理過程。其中憤怒作為一種重要的情緒應激，在過去的30年里已被證明會引起急性生理反應，并顯著增加多種CVD發(fā)生的風險。所以，不僅要吃好喝好，更要學會調(diào)節(jié)情緒。①

4. 運動少——身體機能普遍差

運動對健康至關(guān)重要，能顯著提升身體機能，增強心肺功能、肌肉力量和骨骼密度，同時加快新陳代謝，幫助控制體重、調(diào)節(jié)血糖。運動還能改善心理狀態(tài)，緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。此外，運動能降低慢性疾病風險，增強免疫力。

有的人一運動就喘不上氣，這是心肺功能不足的表現(xiàn)。經(jīng)常堅持跑步等有氧運動，可以保持一個較好的心肺功能，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管送到全身，滿足身體需要，這也是臟器不衰老的“秘籍”。

守護身體健康做好這些事

1. 均衡飲食

確保每天攝入足夠多樣的食物，例如，早餐包括燕麥片、酸奶和水果；中餐選擇雞肉、蔬菜和米飯；晚餐嘗試魚類、蔬菜和其他碳水。每一餐都包含不同類型的食物，保證攝入各種維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)成分。不過量也不偏食，特別是對油脂和鹽的攝入要控制。

2. 堅持運動

運動方式有很多，對身體有不同的影響，需要科學結(jié)合。日常活動以有氧運動為主，每周累計150分鐘以上，快走、跑步、騎自行車、跳繩、游泳等都屬于有氧運動。同時結(jié)合抗阻力運動（舉啞鈴、俯臥撐等）、關(guān)節(jié)柔韌性活動（拉伸、瑜伽等）、身體平衡和協(xié)調(diào)性活動（做操、舞蹈等）。③

3. 規(guī)律作息

每天盡量在同一個時間入睡和起床，建議晚上10點左右入睡，第二天早上7點左右起床，保證充足的睡眠時間。不要今天晚上9點睡，明天晚上12點睡；也盡量避免工作日早上6點起床，周末卻一覺睡到中午。白天多曬曬太陽、適當運動，也有利于好睡眠。

4. 管理情緒

無論生活工作多么繁忙，一定要多給自己一點時間，去放松身體、心情，這樣才能避免不良情緒對健康的傷害。有負面情緒時，不要沉浸其中，試著做一些別的事情，從中獲取快樂和成就感。長期處于不良情緒無法自行排解，可咨詢心理醫(yī)生尋求幫助。

5. 做好監(jiān)測

除了定期體檢，日常生活中也應該多留心，主動監(jiān)測一些重要的健康指標。比如，定期量血壓，看有沒有升高；留意睡眠狀況，避免潛在問題；關(guān)注心率，保持心臟健康。這些指標就像身體的“晴雨表”，有助于及時發(fā)現(xiàn)問題，調(diào)整生活方式。

在健康指標監(jiān)測中，可穿戴設(shè)備憑借其便捷性，持續(xù)性和精準性能夠高水平完成一些監(jiān)測任務。5月9日-5月11日，在中國醫(yī)院信息網(wǎng)絡(luò)大會期間華為擎云展示了華為擎云 HA5A0新品手環(huán)與華為擎云 H9D20血壓表。華為擎云 HA5A0通過全天候多維度健康監(jiān)測，提供專業(yè)睡眠分析、睡眠呼吸暫停風險篩查、心律失常提示及情緒健康管理等功能，可以及時了解自身健康狀況，合理安排作息、運動、飲食等，主動管理健康，提升自身健康水平；華為擎云 H9D20支持單次血壓測量及24小時周期性血壓測量，即便在夜間睡眠時，也能自動加壓進行血壓監(jiān)測，提供連續(xù)詳盡血壓數(shù)據(jù)參考，為高血壓風險診斷和用藥效果評估提供數(shù)據(jù)支撐。

此外，基于穿戴設(shè)備，華為擎云與合作伙伴打造了擎云智慧醫(yī)療解決方案，涵蓋診后疾病管理、基層健康管理及院內(nèi)健康管理等多場景。其中擎云智慧醫(yī)療-診后疾病管理通過智能穿戴設(shè)備監(jiān)測離院患者健康數(shù)據(jù)并回傳，助力醫(yī)生提供個性化預后方案，提升患者依從性改善健康行為。



華為擎云憑借創(chuàng)新終端與解決方案，打造了更具個性化與主動性的健康管理新模式，且擎云商用穿戴新品，打造睡眠健康管理新方式。提升了健康管理的精準性與效率，助力構(gòu)建更高質(zhì)量的全民健康服務體系。


參考資料：

①劉志豪,江洪,夏豪.憤怒情緒應激與心血管疾病的研究進展[J].中華老年心腦血管病雜志, 2023, 25(10):1109-1111.

②運動既健體也健腦.健康時報,2019.08.06

③有氧,還是力量?不同的運動方式該如何選擇.北京市疾病預防控制中心,2020.08.20

文章來源：健康時報