“每天要睡夠8小時，但我怎么睡也無法達到標準”“長期睡不夠8小時，會不會對身體健康有影響？”……在我們的日常生活中，確實存在這樣一群人，他們無論嘗試何種方法都達不到睡足8小時。還有些人盡管每晚早早入睡，但也總會早早醒來。“每天睡足8小時”的觀念深入人心，成為很多人衡量自己睡眠質量的標準，但這也成為許多人的焦慮來源。最近我國的研究發現：有些人是“天生的短睡眠者”，他們每晚只睡4小時卻依然精力充沛。所以千萬不要因為睡不夠8小時而焦慮！

每天必須睡夠8小時？
短睡者睡4小時依然精力充沛即使你每天僅睡5、6個小時也別焦慮。研究發現，世界上就是有一些人天生就不需要太多睡眠，每天只睡不到6小時，甚至3~4小時就能保持精力充沛、情緒飽滿，而且不會因為睡得少而影響健康。具有這類天賦的人也被稱為——“天生的短睡眠者”。2025年5月，中國科學院上海藥物所時廣森團隊聯合加州大學舊金山分校傅嫈惠團隊，在《美國國家科學院院刊》刊發了一項研究，發現了一種新的短睡基因——SIK3-N783Y。而如果是擁有這個基因的人，可能睡眠時長會偏短，但睡眠效率很高。①
研究人員通過實驗，將SIK3-N783Y引入到基因改造小鼠后，小鼠的每日睡眠時間縮短了半小時左右。但值得注意的是，腦電圖顯示小鼠睡眠時的功率增高，也就是說SIK3-N783Y這個基因還改變了小鼠的睡眠模式，使其睡得更沉了。這也解釋了為什么有人“睡覺多”有人“睡覺少”，并非一定要統一睡夠8小時。早在2009年，傅嫈惠教授就在《科學》（Science）期刊上刊發了一項研究，她和她的團隊在一對“短睡眠者”母女身上發現了一種名為“DEC2”的突變基因。攜帶“DEC2基因的人”平均睡眠時間為6.25小時/天，比同家族中不攜帶此突變的人（平均8.06小時/天）要短得多。更重要的是，他們不僅睡得少，而且精力還比普通人更旺盛。②
 
傅嫈惠教授，USCF官網截圖不僅如此，2019年傅教授研究團隊又發現了2個會影響人類睡眠長短的基因“ADRB1”“NPSR1”，這些都會導致不同的人睡眠長短是不一樣的。③所以，如果你也是“睡覺少”的人，千萬不要焦慮，你可能真的是“天賦異稟”的人！
健康時報任璇 攝
“最佳睡眠時長”不是必須睡夠8小時？“最佳睡眠時長”真的是8小時嗎？越來越多的研究發現這可能是一個認知誤區！2024年清華大學研究人員在《科學報告》期刊上刊發的一項研究顯示：7小時左右的睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間反而會促進身體生物年齡衰老。④
研究人員分析了超1.3萬名參與者的睡眠數據，他們平均年齡為43歲。根據他們睡眠時間分為：長睡眠組（≥8小時）、正常睡眠（7-8小時）、短睡眠組（6-7小時）、極短睡眠（<6小時）。研究發現，與正常睡眠組（7-8小時）相比，短睡眠組（6-7小時）、極短睡眠（<6小時）、長睡眠組（≥8小時）均與身體年齡之間呈正相關。這意味著，過多的睡眠和過短的睡眠時間都會促進身體生物學衰老。
睡眠與身體年齡的“U形”關系，我國‌《健康中國行動（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠時間為7-8小時。此外，《美國醫學會雜志》子刊2021年刊登的一項涵蓋超32萬名亞洲成人研究“東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關系”。研究顯示：每晚睡7小時才是“最佳睡眠”，每天睡眠時間達到7小時，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點！而當睡眠時間達到8小時，反而會增加部分疾病的死亡風險！⑤
判斷睡眠的標準只有一個：
睡醒后你的感受“并不是睡得越多就意味著睡得越好。”江蘇省南京腦科醫院睡眠醫學中心主任醫師靳凌2022年在接受新華日報采訪中介紹，睡眠時長存在較大的個體化差異，任何的指標（如睡眠時長、醒來次數、入睡時間等）都是相對的，要結合第二天起床后的狀態來判斷自己的睡眠是否良好。如果醒來感覺休息非常充分、精力十足，白天工作學習沒有明顯倦怠，就可以認定夜間得到了充足的睡眠。⑥所以，大家不要糾結“要不要睡夠8小時”，真正判斷好的睡眠標準只有一個——你的感受。如果你第二天起床后感覺睡得很好，精力充沛、心情愉悅，白天注意力集中且也沒有困倦疲勞，那說明就是一個良好的睡眠、睡眠質量很高。

文章來源：健康時報