一個(gè)讓很多人難以理解的事實(shí)是：跌倒這種起來拍拍灰了事的“小事”，對老年人來說，卻是與中風(fēng)、心臟病發(fā)作同等級別的大事。
在我國，跌倒是65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報(bào)告指出，全球每年有30余萬人死于跌倒。
老人跌倒到底怎么扶？
老人跌倒扶不扶?這是一個(gè)社會問題，也是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題。
事實(shí)上，僅從摔倒老人自身的健康狀況和急救需求方面來說，能不能扶確實(shí)是一個(gè)需要慎重考慮的問題。
一個(gè)原則就是：不要輕易扶，也決不能置之不理。
1、老人跌倒后仍清醒：
首先，應(yīng)詢問老人是否能自己動，活動時(shí)，一些部位是否有痛感等，如無不適，才可小心攙扶。
如果老人身體有不適癥狀，身邊人不要隨意挪動老人，應(yīng)陪伴左右、給老人適當(dāng)?shù)陌参浚⒓皶r(shí)呼叫專業(yè)急救人員。
患有心臟病的老人如有胸悶、胸痛等疑似心臟病發(fā)作的癥狀，應(yīng)就地選擇舒適的體位，并及時(shí)呼叫、引領(lǐng)急救車到達(dá)患者身邊;
如果頸背腰腿部疼痛，尤其在活動時(shí)，更應(yīng)等待專業(yè)急救人員。
2、老人跌倒后神志不清，仍有呼吸：
除非環(huán)境不安全，否則不要擅自移動，密切觀察老人神志、呼吸，如有嘔吐，可小心側(cè)臥，清理嘔吐物，等待專業(yè)急救人員救援。
3、老人跌倒后昏迷且呼吸停止或喘息：
老人心臟驟停，應(yīng)立即呼叫救援人員，并進(jìn)行心肺復(fù)蘇。
讓患者仰臥，在乳頭連線中點(diǎn)給予胸外按壓，深度5~6厘米，按壓速度100~120次/分鐘，讓胸廓充分回彈，減少按壓中斷時(shí)間。
可與人工呼吸結(jié)合，按壓30次，人工呼吸2次，如此交替循環(huán)，直到急救人員到達(dá)。
此外，雖然老年人跌倒的因素很多，但現(xiàn)場一般不需判斷老人的具體疾病。
通常，應(yīng)將老人調(diào)整為穩(wěn)定的側(cè)臥位，幫助保持氣道開放，不要喂水、喂食、喂藥。
做到10點(diǎn)防止跌倒
對于中老年人來說，一方面，要通過鍛煉特定部位的肌肉以增強(qiáng)其力量，增加活動范圍，改善步態(tài)，提高耐力，以減輕跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
另一方面，家人要檢查他們的家庭環(huán)境，創(chuàng)造更為安全、無風(fēng)險(xiǎn)的生活環(huán)境。
10種場景尤其容易發(fā)生跌倒，以下方法能有效避免危險(xiǎn)：
1、去除雜亂的物品，創(chuàng)建出一條干凈整潔的路線，便于老年人在家中無障礙行走。
2、去掉地毯，或使用雙面膠帶避免地毯滑脫。
3、在所有樓梯上都安裝扶手和照明燈。
4、在淋浴間內(nèi)外和廁所附近安裝扶手桿。
5、在浴缸附近和淋浴間的地面上使用防滑墊。
6、避免使用踏凳或梯子去夠高架子上的物品。
7、延長各種繩狀開關(guān)的長度，使它們很容易被夠到。
8、起床速度要慢。
9、在穿過另一個(gè)房間時(shí)先開燈。
10、在室內(nèi)外行走都要穿鞋，避免赤腳或穿拖鞋。
5種鍛煉增強(qiáng)平衡力
通過有針對性的鍛煉，可提高平衡力。專家建議，從年輕時(shí)開始，人們就該選擇有效的練習(xí)方式進(jìn)行鍛煉。
1、增肌肉
鍛煉好腿部肌肉有助于增強(qiáng)平衡力。若年齡較輕，可試著練習(xí)單腿站立，或單腿閉眼站立增加難度;若年紀(jì)較大，可手扶固定物進(jìn)行練習(xí)，建議一周3次。
2、打太極
研究發(fā)現(xiàn)，6個(gè)月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時(shí)，一周3次。
3、赤腳走
赤腳走能讓腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。
可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鐘。糖尿病患者不宜。
4、接拋球
身體保持平衡有兩種策略，一是預(yù)防性的，比如，看到有人要撞過來，大腦提前反應(yīng)，肌肉緊繃;另一種是糾正性的，即失去平衡后，大腦才調(diào)動肌肉，改變身體姿勢。
接拋球可以通過鍛煉，增強(qiáng)老人的預(yù)防性策略，提高平衡力。
5、練大腦
多采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方法進(jìn)行腦力訓(xùn)練，可以提高大腦的反應(yīng)速度，減緩神經(jīng)功能衰退。適量補(bǔ)充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅(jiān)果等。
